健康寿命を延ばすために積極的に行うべき健康習慣としては、食生活の改善や適度な運動や良質な睡眠や規則正しい生活リズムや疲労回復やストレス解消などがあります。食生活においては、肉類や魚介類や海藻類や卵や乳製品や大豆製品や野菜や果物などの食品を種類豊富に満遍なく食べて、ビタミンや食物繊維やミネラルやタンパク質などの栄養をバランスよく摂取することが基本となります。
糖質の多い食事は血糖値の上昇により糖尿病のリスクが高まります。塩分の多い食事は高血圧の原因になります。脂質の多い食事は悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が高くなり高脂血症や動脈硬化などのリスクファクターとなってしまいます。ですので、糖質や塩分や脂質の摂取はなるべく控えましょう。水分をこまめに補給して代謝を活性化させることも大切です。アルコールの過剰摂取や喫煙も体に悪影響を及ぼしますのでなるべく控えましょう。
運動は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。睡眠をしっかりととったり生活リズムを規則だしく保つことも大切です。リフレッシュ効果が得られる趣味やリラックス効果が得られる癒しなどを日常生活の中に上手に取り入れて心も健やかに保つことも心がけましょう。